【面對恐懼，走出恐懼】

講述/劉仁州

整理/劉曉芸

談「恐懼」，對你來講是一件容易的事呢？還是一件困難的事？不管是怎麼樣，「恐懼」對每一個人來講都是重要的課題。

「恐懼」不是徒然產生的，也不是突然來臨的，「恐懼」是從小，從不懂事，從什麼都不記得的時候，我們就開始在累積恐懼。有人形容說，從媽媽的肚子裡面要出來的過程，對生命來講是很艱辛，也是很危險、很冒險的過程，所以一個小孩的出生，就是經歷了一個很可怕的恐懼才來到這世界的，雖然我們的記憶裡面都沒有那種經過媽媽的產道，然後降生出來的記憶，但是那一段經歷對生命、對我們的一輩子都會有影響。

從一個嬰兒到成長，再到能夠獨立自主，這個過程也是充滿了恐懼。因為我們需要依賴別人滿足生存，我們寄託在別人的關心下成長，別人對你的耐心，別人的願意，別人的生命狀態，這也是一件很恐怖的事情。

從小要讓別人知道你的需要，讓別人知道你的感覺，讓別人知道你的想法，這也是很恐懼的事情。因為別人可能會拒絕你，或者別人會批判你，會羞辱你，會忽視你，會用一種不是你期待的方式來對待你，這些都會造成我們的恐懼。

有些人對依賴別人，他有非常強烈的渴望，希望有個人可以讓他依賴；但另外也有些人對「必須依賴別人」充滿了恐懼，因為他沒有辦法向別人求求助，甚至求救；他碰到再大的困難，都是自己一個人默默的扛著，不敢向別人發出這種「希望被幫助」的這個訊號。

但是你可以想像，當你長大了，你就會進入了人群；你進入了伴侶關係，你建立了家庭，你有了孩子；很多人跟人之間的互動就會變得越來越重要，越來越緊密；你總不希望一家人到最後都變成一座孤島。

如果父母不會求助於別人，他的小孩也就不會求助於別人。父母不會求助於別人，他也不會心平氣和的接待孩子的求助訊號。當孩子發出求助的訊號，有時候父母就會緊張生氣，甚至指責「為什麼這麼依賴別人？」，會有這樣的反應是因為父母太獨立了，所以他沒辦法接受。但孩子需要被說明；這個恐懼常常會給我們的生活帶來很多的傷害、壓力跟困難。

面對恐懼其實就是在面對我們的過去。面對過去所不熟悉的、感到困難的、或者恐懼害怕的，還有那些會讓你羞愧的，會讓你容易生氣的，會讓你容易有情緒的，或者會讓你感到悲傷、無助的感覺；面對這些人，或場合、事情，都會讓我們產生恐懼。

恐懼也是在提醒我們去面對自己生命的「陰暗面」。

這是整合生命一個必要的過程，

面對恐懼、面對陰暗，會讓你成為一個更完整的人。

恐懼很多時候不是你去找它，而是它會來找你，也就是在生活當中，在某些時候突然間你就感到恐懼。比如說有一位太太她要去擁抱她的先生，但因為前一天他們吵架了，他們之間有爭執，她覺得很委屈。經過整理自己之後，她要回過頭去跟先生和好，給先生一個擁抱。那這個過程，從你想到要這樣做時，就開始充滿恐懼；是要因此而放棄了，或者停止去做她想要做的事？

勇敢是克服這個恐懼，去做你覺得應該要做的事情。

勇敢的人不是不害怕，

勇敢的人其實也是很害怕，

只是他在害怕的當中，

他還是去面對，去做他該做的事。

當恐懼來臨的時候，我們要有警覺性。在生活當中我們有沒有能力去告訴自己：我在恐懼的時候，我不要說話，我在恐懼的時候，我不要去做事情。

當恐懼來臨的時候，我要知道「我要靜止不動」；也就是不要在恐懼中言語跟行動。

內心帶著恐懼說話，或者帶著恐懼去做事，對自己、對別人都會帶來傷害，都會帶來後悔，也會給自己的未來添加麻煩，讓困難變得更困難。所以在恐懼中行事，並不是在解決問題，而是在製造更多的問題。

很多的爭吵，很多的這種互相傷害，都是因為我們內心帶著恐懼。如果恐懼的時候，你能夠讓自己獨處，能夠讓自己靜止不動，才有機會面對恐懼。

面對恐懼的意思就是恐懼在你面前，而不是恐懼在你背後。你不是被恐懼推動，而是你跟恐懼面對面。面對恐懼一定是要一個人獨處。你正在跟別人相處互動的時候，你沒有機會面對你內心的感覺，除非跟你談的人是專業的，他是有耐心的，聽你說你的感覺，聽你說你的恐懼，恐懼對你的影響；這樣的情況也是在面對恐懼，對方是一個非常平靜的、耐心聆聽的人。但是一般跟你爭吵的人，他沒有辦法聽進去，他也聽不懂你的講話，我們也不會告訴對方我很害怕，我內心充滿恐懼；我們常常是被恐懼推動著去批判對方，去要求對方，去表達自己的不滿。被恐懼推動跟面對恐懼，是兩種決然不同的狀態。

當恐懼來臨的時候，當你內心充滿恐懼的時候，要能夠靜止不動，找一個地方獨處，感覺你內在的恐懼；去感覺恐懼，去感覺你的身體正在怎麼樣反映你恐懼的感覺。從你的身體去找到那個恐懼，然後讓恐懼在你內心、在你的身體待一段時間，去注意它，去關注它，然後再慢慢的跟恐懼對話。問自己或者問那個恐懼，問那個部位，你在怕什麼？你恐懼的是什麼？為什麼你這麼恐懼？然後聆聽你身體的反應，聆聽你心裡的反應，聽它們會怎麼回答你問的這個問題。

知道在害怕什麼之後，再來問自己：「我要怎麼樣來反應？」也就是說你對恐懼的反應不是自動化的，不是全然不受控制的，而是經過你的思考之後，你可以思考我要怎麼樣來反應我的恐懼，我要自己消化它呢？還是我要表達它呢？我需要跟別人講我的恐懼感，我恐懼的事情嗎？我需要講出來嗎？

大家要有一種信心，就是當恐懼消失的時候，愛就會生長出來；恐懼消退，愛就開始成長，你的內心會長出愛來。在愛中我們去說話，在愛中我們去行動，讓愛帶動你，而不是讓恐懼驅動你。

跟恐懼相處，穿越恐懼，走出恐懼，這是讓我們內心開始生出愛來。

我們也要相信你越愛的，就越容易讓你恐懼。你越愛的人，他的一舉一動，他的一言一行，也最容易讓你產生恐懼；你恐懼你所愛的，你也會愛你所恐懼。恐懼跟愛其實是一體的兩面。

你冷靜的時候就會有愛，

你激動的時候就會充滿了恐懼。

恐懼也常常化作憤怒，你內在是恐懼，你外在變成很憤怒。所以很憤怒、很激動的人，他內心是有很深的恐懼；那個恐懼不一定是現在的恐懼，也有可能是小時候的，恐懼也有可能是別人傳給你的。父母的恐懼也會變成子女的恐懼；因為父母經常在恐懼當中，子女也不知不覺的會接收了父母的恐懼。

讓我們每一個人有機會去面對自己的恐懼。問問自己在生活當中，最容易讓你產生恐懼的事情。有些人對不確定的東西恐懼，有些人對未知的東西恐懼，有些人對內心的渴望恐懼，也有達到願望的恐懼。

你在害怕什麼？然後找個時間好好的面對你的恐懼，跟你的恐懼對話。